space one o 8
space one o 8
Один з основних планів очищення на цей період це: щоденна само рефлексія, щоб вийти на максимальну чесніть та виявити приховане + надавати форму всім вашим відчуттям у вигляді тексту і знижувати рівень overthinking та розгубленості коли почнеться тиск, адже поки це все лише у вас в голові, воно накопичується і стає грузом, що заплутує нас зачасту.
завдання на КОЖЕН ДЕНЬ:
Вранці та ввечері 15 хвилин виписуємо на папір думки, відчуття, все підряд.
Писати одразу після пробудження (коли ме ще на тета хвилях) та перед сном як підсумок дня. По 15хв хв зранку і ввечері). Зручно з таймером.
Щоранку 5-10хв “тряски”.
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі. Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
**Щотижня виписуємо інсайти з усіх записів, сортуючи на старе, чого треба позбутись та нові ідеі, інсайти.
**Вкінці спалюємо всі сторінки та список старого, чого треба позбутись.
**Матимемо список найцінніших інсайтів за місяць як опора для нового періоду.
П‘ЯТИЙ ТИЖДЕНЬ:
32
10.04
Запишіть інсайти з спостережень за цей місяць…про себе, про інших, про методи, про то де ваш супротив, де натхнення, де біль, де нове чи незрозуміле… Зробіть вижимку, щоб весь цей досвід вкорінився і дав ростки.
Онлайн зустріч 21:00
Перечитайте свій маніфест.
31
9.04
Ранкова відповідь на питання: “Що для мене важливо сьогодні? Чому?"
Піша прогулянка 30-60хв
Написати лист собі майбутній(ньому).
Онлайн зустріч 21:00 по Києву.
30
8.04
Передивіться завдання за попередні дні, виконайте практики.
Написати фразу «Дякую за безмежний ресурс життєвоі сили у мені» 108 разів.
29
7.04
Ранкова відповідь на питання: “Що для мене важливо сьогодні? Чому?"
Практика “Око відродження”:
Написати людині із минулого, якій ви вдячні.
Медитація “Внутрішнє Соцне”- аудіо: https://drive.google.com/file/d/1zAQ64rF8HLUHdWyeu7WsvTai-sqHVii2/view?usp=sharing
Виконати щось зі списку “хвостів”.
Завершіть якусь з справ, що давно відкладали.
ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ:
28
6.04
Продивіться все, що ми робили за тиждень і зробіть те, що пропустили або що б хотіли виконати наступного тижня.
Перечитайте записи.. підкресліть/випишіть інсайти.
Спробуйте обовязково в слоумошені або хотьбу або танець або випити стакан води.. спостерігайте які думки і відчуття під час виконання.
Онлайн практика 108 о 21:00.
27
5.04
Ранкова відповідь на питання: “Що для мене важливо сьогодні? Чому?"
Практика:
Виконати щось зі списку “хвостів”.
Завершіть якусь з справ, що давно відкладали.
15 хв спостерігати за об’єктом природи.
26
4.04
Ранкова відповідь на питання: “Що для мене важливо сьогодні? Чому?"
Пробуджуюча практика 20хв:
Виконати щось зі списку “хвостів”.
Завершіть якусь з справ, що давно відкладали.
15 хв дивитись на свічку.
Тратака – пильне розглядання якогось об’єкта нерухомим поглядом. Розмістіть свічку так, щоб полум'я було на рівні очей приблизно 30см від вас. Ставте таймер і фокусуйтесь на найяскравішій частині. Все, що виникатиме в голові дуже мяко зупиняйте і повертайте увагу на свічку.
25
3.04
Зранку пишемо відповідь на питання: “Що для мене важливо сьогодні? Чому?"
Практика “простукування” 20хв:
Виконати щось зі списку “хвостів”.
Завершіть якусь з справ, що давно відкладали.
Перечитайте свій Новолунський список.
Оберіть із списку 10 задач чи бажань, які найпростіше реалізувати. Випишіть окремо або підкресліть.
Онлайн зустріч о 21.00 за киівським часом.
24
2.04
Зранку пишемо відповідь на питання: “Що для мене важливо сьогодні? Чому?"
5-10хв “тряски”
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі. Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
Медитація “Внутрішнє Соцне”- аудіо: https://drive.google.com/file/d/1zAQ64rF8HLUHdWyeu7WsvTai-sqHVii2/view?usp=sharing
15хв слоумошн хотьби.
З таймером, можна і вдома, але краще на природі.
Виконати щось зі списку “хвостів”.
Завершіть якусь з справ, що давно відкладали.
23
1.04
“Стакан води” (15хв)
Приготуйте склянку із водою.
Підготуйте собі місце для виконання вправи. Вимкніть телефон та всі гаджети, щоб під час виконання практики вас ніхто не відволікав. Вам потрібно 15 хвилин.
Бажано виконувати цю вправу на самоті і в тиші, щоб вас не відволікали сторонні звуки та шуми. Таким чином, ви зменшуєте вплив на слухові рецептори. Щоб якнайбільше вашої уваги сконцентрувати на практиці.
Візьміть склянку води — не надто повну, не надто порожню. Завдання випити цю воду настільки повільно, наскільки це можливо. Сконцентруйтеся на цій дії і більше ні про що не думайте. Будьте у моменті. Візьміть склянку води до рук і відчуйте холод склянки на шкірі, холод води у склянці. Закрийте очі на секунду. Потім повільно, дуже повільно наближайте склянку до губ. Відчуйте, як рідина повільно рухається у склянці. Розплющіть очі, подивіться на воду. Знову наблизьте склянку до губ. Зробіть ковток. Відчуйте рідину в роті, смак води, запах води та, коли ковтаєте, відчуєте, як вода тече по ваших органах і наповнює кожну клітинку вашого тіла. Ця вправа має тривати від 15 хвилин – мінімум! - До години. Після цього ви ніколи не питимете воду як раніше — і завжди пам'ятатимете цей досвід.
МАРИНА АБРАМОВИЧ
5хв (з таймером) перед дзеркалом, дивлячись собі в очі говорити: "Я люблю тебе. Я ціню тебе. Ти потрібна мені."
Дуже зцілює і підсилює звязок.
Рухатись під музику (20хв) без хореографіі у слоумошн:
Перед сном перечитати свій маніфест.
22
31.03
Новолунський список із всіх задач, справ, бажань на наступні 30 днів.
Енергіі буде приходити багато тому важливо задати напрямок. ОСТАННІЙ ДЕНЬ НОВОЛУННЯ.
Створити свій власний маніфест.
Поки енергія така сильна та тільки початок “нового аркуша” у житті. Ви зможете мати його як опору, перечитувати щоранку або щотижня і діяти відповідно до нього, а не так як виходило на самотьок або з застарілим баченням.
Придбати рослинку та пересадити в горщик з свіжою почвою.
Можна протягом тижня, але краще сьогодні. Рослина (навіть дуже маленька) і процес пересаджування створить особливий зв'язок та символізм на початку нового етапу.
Записати список своіх “хвостів”.
Список незавершених справ, які ви могли б виконати протягом тижня.
Онлайн практика о 21.00 за киівським часом.
ТРЕТІЙ ТИЖДЕНЬ:
21
30.03
Самостійно (у кого є сили) 108 поклонів, (якщо нема сил) 21 або 108 півпоклонів.
Новолунський список із всіх задач, справ, бажань на наступні 30 днів.
Енергіі буде приходити багато тому важливо задати напрямок!
Створити свій власний маніфест.
Поки енергія така сильна та тільки початок “нового аркуша” у житті. Ви зможете мати його як опору, перечитувати щоранку або щотижня і діяти відповідно до нього, а не так як виходило на самотьок або з застарілим баченням.
20
29.03
СОНЯЧНЕ ЗАТЕМНЕННЯ.
Сьогодні з усіх ваших записів за цей час виписати інсайти важливі, а інше спалити (дуже обережно).
Провести день в спокоі.
Запрос до підсвідомості: пробудити істину в собі.
19
28.03
15-30 хвилин виписуємо на папір думки, відчуття, все підряд.
Омиваємо “тонке тіло” після сну тепло-прохолодною водою, потім гарячею омиваємо фізичне тіло.
5-10хв “тряски”
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі. Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
Сур’я Намаскар
Для гармонізаціі енергіі Сонця. Хто скільки може повторів Сур'я фізично і по часу, але важливо, щоб це була парна кількість: 2, 4,6...20
Трекліст для виконання: https://music.apple.com/ua/album/surya-namaskar/1473607640
Допоміжні відео: https://youtube.com/shorts/LJa4f6ZyRIw?si=pE1fsZafiH8tD-gE
Вологе прибирання перед затемненням.
Онлайн зустріч 21:00 по Києву.
Вечірній душ з усвідомленим наміром очищення.
18
27.03
15-30 хвилин виписуємо на папір думки, відчуття, все підряд.
Омиваємо “тонке тіло” після сну тепло-прохолодною водою, потім гарячею омиваємо фізичне тіло.
5-10хв “тряски”
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі. Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
Сур’я Намаскар
Для гармонізаціі енергіі Сонця. Хто скільки може повторів Сур'я фізично і по часу, але важливо, щоб це була парна кількість: 2, 4,6...20
Трекліст для виконання: https://music.apple.com/ua/album/surya-namaskar/1473607640
Допоміжні відео: https://youtube.com/shorts/LJa4f6ZyRIw?si=pE1fsZafiH8tD-gE
Письмова відповідь на питання: “Коли ви востаннє усвідомлювали, що помилялися? Що ви при цьому відчули? Що ви зробили з цим відчуттям та усвідомленням?
Онлайн зустріч 21:00 по Києву - практика з метафоричними картами: https://docs.google.com/document/d/1xo9nNp1-fVMHIgReH9ONqEdm75KubvZ-mXyYIONgFq8/edit?usp=sharing
Вечірній душ з усвідомленим наміром очищення.
Запрос до підсвідомості: очиститись від того, що заважає моєму розвитку.
17
26.03
15-30 хвилин виписуємо на папір думки, відчуття, все підряд.
Омиваємо “тонке тіло” після сну тепло-прохолодною водою, потім гарячею омиваємо фізичне тіло.
5-10хв “тряски”
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі. Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
Сур’я Намаскар
Для гармонізаціі енергіі Сонця. Хто скільки може повторів Сур'я фізично і по часу, але важливо, щоб це була парна кількість: 2, 4,6...20
Трекліст для виконання: https://music.apple.com/ua/album/surya-namaskar/1473607640
Допоміжні відео: https://youtube.com/shorts/LJa4f6ZyRIw?si=pE1fsZafiH8tD-gE
“Ковток води”
Приготуйте склянку із водою.
Підготуйте собі місце для виконання вправи. Вимкніть телефон та всі гаджети, щоб під час виконання практики вас ніхто не відволікав. Вам потрібно 15 хвилин.
Бажано виконувати цю вправу на самоті і в тиші, щоб вас не відволікали сторонні звуки та шуми. Таким чином, ви зменшуєте вплив на слухові рецептори. Щоб якнайбільше вашої уваги сконцентрувати на практиці.
Візьміть склянку води — не надто повну, не надто порожню. Завдання випити цю воду настільки повільно, наскільки це можливо. Сконцентруйтеся на цій дії і більше ні про що не думайте. Будьте у моменті. Візьміть склянку води до рук і відчуйте холод склянки на шкірі, холод води у склянці. Закрийте очі на секунду. Потім повільно, дуже повільно наближайте склянку до губ. Відчуйте, як рідина повільно рухається у склянці. Розплющіть очі, подивіться на воду. Знову наблизьте склянку до губ. Зробіть ковток. Відчуйте рідину в роті, смак води, запах води та, коли ковтаєте, відчуєте, як вода тече по ваших органах і наповнює кожну клітинку вашого тіла. Ця вправа має тривати від 15 хвилин – мінімум! - До години. Після цього ви ніколи не питимете воду як раніше — і завжди пам'ятатимете цей досвід.
МАРИНА АБРАМОВИЧ
Письмово дати відповідь: Якби ви могли поділитися секретом про себе зі світом та залишитися анонімним, чим би ви поділилися? Чому саме цим?
Вечірній душ з усвідомленим наміром очищення.
16
25.03
15-30 хвилин виписуємо на папір думки, відчуття, все підряд.
Омиваємо “тонке тіло” після сну тепло-прохолодною водою, потім гарячею омиваємо фізичне тіло.
5-10хв “тряски”
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі. Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
Сур’я Намаскар
Для гармонізаціі енергіі Сонця. Хто скільки може повторів Сур'я фізично і по часу, але важливо, щоб це була парна кількість: 2, 4,6...20
Трекліст для виконання: https://music.apple.com/ua/album/surya-namaskar/1473607640
Допоміжні відео: https://youtube.com/shorts/LJa4f6ZyRIw?si=pE1fsZafiH8tD-gE
Серія питань по роботі з тіньовою частиною.
Письмово дати відповідь: Яку частину своєї особи ви вважаєте найбільш складною для схвалення та прийняття? Чому?
Виписати інсайти із своіх записів за весь тиждень.
Виписати тезисно на окремий листок інсайти про те, чого час позбутись і на окремий ідеі, потреби, бажання.
Переглянути всі завдання другого тижня.
Написати на папір які завдання виконали, які ні та чому. Які з завдань ви хочете виконати на наступному тижні, а які не хочете взагалі та чому.
Вечірній душ з усвідомленим наміром очищення.
15
24.03
15-30 хвилин виписуємо на папір думки, відчуття, все підряд.
Писати одразу після пробудження (коли ме ще на тета хвилях) та перед сном як підсумок дня. По 15хв хв зранку і ввечері). Зручно з таймером.
Омиваємо “тонке тіло” після сну тепло-прохолодною водою, потім гарячею омиваємо фізичне тіло.
5-10хв “тряски”
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі. Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
Сур’я Намаскар
Для гармонізаціі енергіі Сонця. Хто скільки може повторів Сур'я фізично і по часу, але важливо, щоб це була парна кількість: 2, 4,6...20
Трекліст для виконання: https://music.apple.com/ua/album/surya-namaskar/1473607640
Допоміжні відео: https://youtube.com/shorts/LJa4f6ZyRIw?si=pE1fsZafiH8tD-gE
Серія питань по роботі з тіньовою частиною.
Письмово дати відповідь: Яку частину своєї особи ви вважаєте найбільш складною для схвалення та прийняття? Чому?
Виписати інсайти із своіх записів за весь тиждень.
Виписати тезисно на окремий листок інсайти про те, чого час позбутись і на окремий ідеі, потреби, бажання.
Переглянути всі завдання другого тижня.
Написати на папір які завдання виконали, які ні та чому. Які з завдань ви хочете виконати на наступному тижні, а які не хочете взагалі та чому.
о 21.00 за киівським часом онлайн АРТ практика на 20 хв:
Мандала.
Візьміть 2 аркуша а4 (складаємо як 1) або аркуш а3 + чим будете малювати.
Малюєм велике коло і по центру ставимо жирну крапку (фундамент для мандали).
Закриваємо очі і сповільнюємо дихання, повторюємо тричі подумки чи вголос:
«Я дозволяю повну присутність мого внутрішнього простору» і створюєте намір:
провести крізь малюнок для шифр/код найважливішого для вас інсайту цього коридору затемнень, щоб найефективніше пройти цей урок/рівень на благо собі і Всесвіту.
Включаєте цю мантру на 15хв і малюєте лівою рукою поки вона грає https://www.youtube.com/watch?v=g6XbkUG_6-8
Ця мантра допомагає спрямувати розум на очищення та досягнення чистої трансцендентної любові, водночас звільняючи від минулих негативних шаблонів.
Роздивіться про що для вас ця мандала? Що ви відчували під час малювання? Повісьте її на наступні 2 тижні на рівні очей чи грудноі клітини, продовжуйте контактувати з нею і зчитувати несвідомо цей сигнал.
Вечірній душ з усвідомленим наміром очищення.
Запрос до підсвідомості перед сном: підтримувати дружні стосунки з тіньовим аспектом себе.
ПЕРШИЙ ТА ДРУГИЙ ТИЖНІ:
1
10.03
Медитація люблячоі доброти МЕТТА Бхавана.
Намір до підсвідомості перед сном: «знайти спосіб відпустити зайве з життя»
ʼ
2
11.03
Щоранку 5-10хв “тряски”.
Тривалість збільшувати поступово. Таймер на телефоні + музика + в ідеалі ще пару хвилин після цього подихати с закритими очима і поспостерігати відчуття в тілі Починати «тряску» з плавних рухів і завершувати плавно.
Рухатись (без хореографії) під музику.
Рух під музику з відео або під свою із закритими очима, прислухаючись до тіла уважно і даючи свободу будь-яким проявам. Від 15 до 60 хв (наскільки дозволяє час).
Легше коли у вашого танцю медитаціі є конкретний намір, сьогодні, наприклад, це може бути : звільнити з тіла всі старі емоціі та на напругу.
Орієнтир це відео:
https://www.youtube.com/watch?v=GfngQs8qEkU
Будемо часто за цей місяць використовувати цей метод, тому що головне завдання на цей космічний період:
продосліджувати себе, звільнитись вій зайвого, розвинути інтуїцію, зрозуміти себе на новому рівні, вийти на максимальну чесніть, сміливість бачити себе справжніх з усіма недосконалостями + постійно вивільняти емоційну напругу, яка буде створюватись під тиском космосу.
Перед сном фіксуємо намір для підсвідомості: знайти спосіб прожити наступний день у гармонії.
3
12.03
Метод Марини Абрамович: обрати 2 обʼєкти, один, який ви любите і один який ненавидите - про кожен описувати думки і відчуття 15 хв.
Це може бути місто, страва, запах..що завгодно, але не людина. Сприймайте це як експеримент та новий досвід, який дозволить більше зрозуміти себе, зблизитись, пізнати. Коли ми розписуємо свої думки і відчуття 15-30 хв, в процесі ми набагато більше дізнаємось про себе ніж коли подумки відповідаємо одним реченням.
Запрос до підсвідомості на сьогоднішню ніч: дізнатись про себе те, чого ще не знаю.
(Чим частіше ми даємо цей усвідомлений запит підсвідомості тим краще налагоджується цей звʼязок. Можливо одразу очевидні відповіді не приходять зараз, але це в процесі обробки 100%)
4
13.03
Після "тряски” виконуємо 5хв вправу з Zhan zhuang по відео (1 статична позиція на день): https://www.youtube.com/watch?v=-fvkm-oC_j8
Чжань Чжуан — це проста, але потужна вправа для підвищення енергії, ясності розуму та внутрішньої сили. Це чудова медитація стоячи для підвищення вашої продуктивності та додання живості всьому, що ви робите. Хоча існують тисячі форм цигун, більшість із них використовують похідну від Чжань Чжуан як основну практику.
Сьогодні весь вільний час присвячуємо прибиранню (вологому).
Під ліжком, дзеркала, вікна: протерти і винести все сміття, провітрити, запалити свічки (ставте свічку в стакан або в щось чи дивіться, щоб поруч зі свічкою не було нічого шо може запалитися.. дуже уважно!). Максимальне очищення простору навколо, речі, якими не користуєтесь, пил, зламане і тд. Все розчистити і прийняти довгий душ чи ванну з наміром очищення тіла.
Аудіо з онлайн зустрічі на тему очищення в періоді затемнень на трьох рівнях: https://drive.google.com/file/d/1LO13OgfFo2IimSfl9cpBJzWCgPts3TGG/view?usp=sharing
Онлайн медитація Задзен.
Запрос по підсвідомості: віднайти внутрішній спокій
5
14.04
ДЕНЬ ЗАТЕМНЕННЯ ПОВНОГО МІСЯЦЯ
Проводимо день в максимальному спокоі вдома чи в закритому приміщенні, мінімізуємо тригери, уникаєм скупчень людей, алкоголю, важкоі іжі, сповільнюємось, читаємо книгу, займаємось творчістю, прибираємо простір, очищуємо свічками, поло санто, шавлія.
Перегляд фільму: “Весна, Літо, Осінь, Зима і знов Весна” (2003) Kiм Ki-дук.
Дивимось без відволікань, з вимкненим телефоном, слідкуючи за тим чи вся ваша увага в кіно, зупиняючи хід думок на фоні, спокійно помічаючи ці думки. Навіть, якщо ви вже дивились цей фільм, спрбуйте побачити його по-новому, більш уважно. Фіксуйте інсайти.
6
15.04
15хв спостереження за обʼєктом природи, без відволікання (з таймером).
Це може бути дерево, квітка, хмара, озеро .. просто роздивлятись з усією уважністю і слідкувати чи зʼявляються думки на фоні і спокійно, помічаючи іх переводити знов 100% уваги на обʼєкт поки не продзвенить таймер.
Розписати про 3 речі, які вам у собі подобаються і 3 речі, що не подобаються у собі. Розгорнуто.
Намір до підсвідомості перед сном: дозволити собі щастя.
7
16.03
Онлайн практика поклонів вдячності та розігрів “Око відродження”.
Переглянути всі завдання першого тижня.
Написати на папір які завдання виконали, які ні та чому. Які з завдань ви хочете виконати на наступному тижні, а які не хочете взагалі та чому.
Переглянути всі записи за цей тиждень.
Виписати тезисно на окремий листок інсайти про те, чого час позбутись і на окремий ідеі, потреби, бажання.
8
17.03
На 2 тижні відмовитись від мʼяса та молочки.
Для очищення кишечника, дасть легшу енергію, чистіші, ясніші бачення, інтуїціію і взагалі на більш тонкому рівні все… підсилить та загострить «чуйку». Хочаб раз/два на рік це дуже корисно. Від кави теж було б супер, так як вона впливає на нервову систему яка зараз і так під тиском.
Написати лист собі в минуле ( в осінь 2024).
Про що ви б хотіли собі розказати з теперішнього моменту, що порадити.
Запрос до підсвідомості перед сном: виявити що приховую від себе.
9
18.03
Тривала ходьба (40-60хв без гаджетів) антистрес метод #1
За допомогою застосунку можна слідкувати за кількістю та тривалістю хотьби і щодня робити трошки більше кроків (можна чекати поки «накриє», щоб піти пройтись.. а можна попіклуватись про свій стан заздалегідь і не доводити до крайнощів).
Варіант компромісу аскези від соц мереж.
Видалити з телефону, заходити тільки з ноутбуку..дуже корисно змінити патерн і звільнитись від купи інфошуму, при цьому не позбавляючи себе можливості перевірити повідомлення за день та відповісти.
Лежачи на килимку, візуалізуйте себе у зеленому сяйві під цю 15 хв мантру: https://www.youtube.com/watch?v=FlMxk4YBmFA
Магічна мантра з такою візуалізацією під час розслаблення усього тіла спрацює дуже потужно.
Запрос до підсвідомості перед сном: загостити інтуіцію.
10
19.03
21 поклон вдячності
Скласти список своіх досягнень (великих і дуже маленьких), починаючи з Березня 2024.
Онлайн зустріч о 21.00 по Києву
Запрос до підсвідомості: усвідомити свою безумовну цінність
11
20.03
День Весняного Рівнодення.
✺
Медитація “Внутрішнє Соцне”- аудіо: https://drive.google.com/file/d/1zAQ64rF8HLUHdWyeu7WsvTai-sqHVii2/view?usp=sharing
10хвилинна візуалізація. Можна виконати і в транспорті з закритими очима, і в кафешці, і на природі в парку, і вдома.
В ідеалі двічі протягом дня.
Техніка “лист прощення” https://www.instagram.com/p/C--R57KNXxr/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Книга “Радикальне прощення” К. Тіппінг.
Список із 100 пунктів своіх бажань та мрій на наступні 12 місяців Сонячного циклу.
Зараз Сонце в Рибах, найкращий час помріяти про реалізацію (писати весь список треба за один раз не відриваючись, потім я віддкриваю секртик шо з цього списку має найбільше значення).
12
21.03
Один із методів Марини Абрамович: сядьте за стіл і перед собою насипте жменьку рису. Поставте на таймері 60 хв і рахуйте кількість рисинок, складаючи в купку поруч.
Круте тренування на концентрацію уваги, розвиток терпіння, смиріння. Вид медитаціі, коли “відловлюєш” думки, що приходять, відсторонено іх спостерігаєш і повертаєш увагу на процес.
Перед сном 15 хв дивитись на свічку.
Тратака – пильне розглядання якогось об’єкта нерухомим поглядом. Розмістіть свічку так, щоб полум'я було на рівні очей приблизно 30см від вас. Ставте таймер і фокусуйтесь на найяскравішій частині. Все, що виникатиме в голові дуже мяко зупиняйте і повертайте увагу на свічку.
Запрос до підсвідомості перед сном: проявити приховані можливості.
13
22.03
Тривала ходьба (40-60хв без гаджетів) антистрес метод #1
Рухатись (без хореографії) під музику. Рух під музику з відео або під свою із закритими очима, прислухаючись до тіла уважно і даючи свободу будь-яким проявам.
Від 15 до 60 хв (наскільки дозволяє час). Легше коли у вашого танцю медитаціі є конкретний намір, сьогодні, наприклад, це може бути : звільнити з тіла всі старі емоціі та на напругу. Орієнтир це відео: https://www.youtube.com/watch?v=GfngQs8qEkU
https://www.youtube.com/watch?v=nzJtVM-wOUc
порухайтесь із закритими очима під музику хоч хвилин 15 перед сном.. відчуйте тіло і постарайтесь рухами виразити стан.. якщо вдасться увійти в поток, то супер) а якщо ні просто пробуйте робити кожен наступний рух такий, який не очікуєш від себе - дивувати себе кожним новим рішенням.
https://www.youtube.com/watch?v=qyZTeZq8jHA&list=LL&index=45&t=249s
5хв (з таймером) перед дзеркалом, дивлячись собі в очі говорити: "Я люблю тебе. Я ціню тебе. Ти потрібна мені."
Дуже зцілює і підсилює звязок.
Запишіть після всього ввечері роздуми на тему "Для чого я тут?"
(тут у житті, тут у місті де ви знаходитесь, тут у чаті цьому, тут у моменті в якому ви будете писати).
14
23.03
Знайти річ, яку любите (в своєму просторі або на вулиці знайти ту, що зможете полюбити) і хвилин 5 -10 сконцентруватись на любові до цієі річі.
(просто дивитись на річ і відчувати любов до неі, роздивляйтесь і річ і своє відчуття..яке воно..)
Рух під музику: https://www.youtube.com/watch?v=RyXZtk8mHsQ
Онлайн практика 108 поклонів вдячності.
Для самостійного виконання: https://www.youtube.com/watch?v=gCgAuy57h-Y&t=9s